Как избавиться от тревоги? 10 советов для студентов

По оценкам специалистов, количество студентов, имеющих проблемы с психическим здоровьем в Великобритании, за последние пять лет возросло вдвое, и составляет примерно 115,000 человек.

Исследование британских старшекурсников показало, что даже среди тех, кто до поступления в университет не имел никаких симптомов психических заболеваний, 20 % приобретают клинически значимый уровень тревожности к середине второго года обучения.

Как же тревожность влияет на студента?

В стрессовой ситуации она готовит его организм к борьбе или отступлению. "Если вы находитесь в ситуации неминуемой реальной угрозы, повышенная бдительность и реакция организма может оказаться спасительной ", - объясняет профессор социальной психиатрии университета Глазго, Крис Уильямс. "Но если организм находится в подобном состоянии, когда вы пытаетесь что-либо повторить или завести с кем-то беседу, это может парализовать ваш мозг, привести к ошибкам и помешать работе".

Вероятнее всего, что у людей с повышенным уровнем тревожности, мозг принимает неправильные решения о том, чего стоит бояться, и сигнализирует организму о необходимости бороться или отступать. В таком состоянии у человека повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, кровь приливает к голове, увеличивается давление и температура, человек может начать потеть. В подобном положении невозможно конструктивно работать или отвечать на семинаре, и даже, если вы уловите информацию, она не будет максимально обработана мозгом.

Что делать, когда начинаешь чувствовать тревогу и не можешь собраться с мыслями?

Ниже представлен топ-10 советов от специалистов Великобритании, о том, как взять себя в руки:

1. Если вы чувствуете, что начинаете паниковать, говорите с собой. Спокойно, внутренним голосом убеждайте себя в том, что все под контролем и нет причины для волнения. Это поможет вам успокоиться.

2. Поработайте со своим дыханием. На четыре счета делайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на два счета, затем медленно выдохните на шесть счетов.

3. Если вы заметили, что вам сложно находиться в аудитории с большим количеством человек, постарайтесь занять место у выхода. Вы можете записать лекцию на диктофон и потом прослушать, если вы вдруг что-нибудь не услышите со своего места.

4. При написании курсовой работы или эссе, разделите его на несколько небольших частей, составьте план их выполнения. Это не только снизит ваш уровень тревоги, но и научит планировать время и не оставлять все дела на последний момент.

5. Многие исследования подтвердили, что оптимальное время для непрерывной умственной работы составляет 40 минут. Делайте небольшие перерывы в своей работе. Выйдите на свежий воздух или выпейте кружку чая.

6. Знаете лучшее средство для усиления тревожности? Прокрастинация. Убедите себя поработать хотя бы пять минут. Как только начнете, вы вольетесь в процесс. Ну а если нет, то вы, хотя бы, что-нибудь успеете сделать за это время.

7. Не нужно ругать себя, но и прощать лень и промахи тоже не стоит. Будьте дисциплинированы. Примите тот факт, что сейчас у вас дела обстоят весьма напряженно. Однако вместо самокритики подумайте, что вы можете сделать в данный момент для улучшения ситуации.

8. Снизьте потребление кофеина и алкоголя. Чрезмерное потребление кофеина способно усилить симптомы тревожности, а алкоголь, хоть и является релаксантом, но вряд ли поможет вам на следующее утро.

9. Главное, помните - вы не одни. Даже, если все кругом выглядят спокойно и уверенно, у них, на самом деле, тоже могут быть неприятности. Поэтому - разговаривайте с людьми. Делитесь с ними.

10. И, конечно, не забывайте про всем знакомые правила: здоровое питание, сон и физические нагрузки. Нарушение сна и питания - классическая база для развития нервозности и тревоги. Больше ходите пешком. Даже простая получасовая прогулка поможет привести ваши мысли в порядок.

Перевела: Яна Смирнова