Почему студенту необходим здоровый сон?

Во время учебы студенты часто пренебрегают здоровым сном из-за насыщенного графика. Мы решили разобраться, как это влияет на организм. Как оказалось, чаще намного лучше выспаться, чем потратить больше времени на усвоение материала. И вот несколько аргументов.

Сон влияет на моторные функции

Актуальное исследование для программистов. В Harvard Medical School изучили, как сон влияет на моторные функции. В исследовании приняли участие три группы, которые сначала тренировались в наборе текста, а потом проходили тестирование.

Первые две группы имели возможность выспаться ночью перед тестированием, третья — проходила проверку через 4 часа после тренировки и не могла поспать. Во всех группах следили за тем, чтобы руки людей отдыхали во время перерыва.

Результаты оказались следующими:

В первой группе перерыв длился 24 часа и была возможность поспать. Результаты улучшились на 18,9%.
Во второй группе перерыв длился 12 часов, участники спали ночью и тренировались перед сном. Производительность возросла на 20,5%.
В третьей группе перерыв длился 4 часа. Возможности поспать не было. Результаты возросли всего на 3,9%.

Как видим, показатели первых двух групп оказались в разы лучше. Исследователи связали это улучшение со вторым этапом стадии медленного сна (Non-REM), которая ответственна за усвоение новых навыков. Этот этап наступает между глубоким сном и быстрой фазой сна.

Дневной сон тоже полезен

Психологи из University of California в ыяснили, как полтора часа дневного сна влияют на мозг: такой отдых помогает восстановить силы. По мнению исследователей все дело в определенных фазах сна. Как и в первом случае — это второй этап Non-REM.

В эксперименте приняли участие две группы, каждая из которой проходила тестирование и усваивала большой объем информации, но только одна из них спала днем. При первом тестировании группы показали приблизительно одинаковые результаты, однако во время повторного тестирования после перерыва, группа, которая смогла отдохнуть, имела лучшие показатели.

Учеба вместо ночного сна не эффективна

Те же исследователи у знали, как недостаток сна ночью влияет на обучаемость. Участники готовились к экзамену всю ночь, как это часто делают студенты. Способность запоминать информацию снизилась на 40%! Думаем, это весомая причина, чтобы выспаться перед экзаменом, ведь значительная часть сил уйдет в пустоту.

Несколько советов перед сном

Старайтесь не пользоваться гаджетами. Хотя бы за пару часов до сна прекратите их использование. Синий свет от экрана тормозитвыработку мелатонина и влияет на биологические часы.
Установите режим. Так будет проще планировать день и засыпать в одно время.
Старайтесь спать без света. Не оставляйте включенной лампу и завешивайте шторы, если это возможно. Это так же влияет на выработку мелатонина.
Используйте кровать только по назначению. Что имеется ввиду? Не стоит здесь учиться, работать или обедать. Так вы будете меньше отвлекаться и думать о бытовых, рабочих или учебных проблемах, когда ложитесь спать.

Полезные ссылки

2022-01-14 07:20:20