6 причин, по которым новые привычки не работают

Ошибка №1: слишком много изменений сразу Если возникает желание изменить все и сразу — забудьте о нем, потому что это не сработает. Привычки не формируются за секунду. Это не самый простой и не самый быстрый процесс. Со временем и приобретенным опытом вы поймете, как правильно вырабатывать привычку, с чего начинать этот процесс.  В начале организм учится делать что-то новое и непривычное, создавая новые нейронные связи. Для него было бы легче перестать и вернуться к привычной рутине. Новые привычки требуют энергии и сил. Поэтому если вы попытаетесь выработать сразу несколько привычек, то дадите организму слишком сложное задание. Стоит выбрать одну привычку и тщательно ее проработать.

Ошибка №2: вы не знаете, зачем вообще нужна эта привычка

Помните это чувство, когда вы взволнованы и готовы начать вырабатывать новую привычку? Этот источник мотивации — то, что вы можете воспитать в любое время, когда захотите. Проблема в том, что мы не знаем, как вернуть его, когда захотим. Мотивация приходит и уходит. Поэтому важно знать конкретную цель. Например, зачем заниматься спортом? «Я хочу хорошо выглядеть в зеркале» или «я хочу есть все, что нравится, и при этом хорошо выглядеть» — слишком общие фразы. Например, конкретной причиной, которая будет действительно мотивировать, может быть "я хочу, чтобы у меня была энергия находиться рядом с детьми, когда они вырастут, чтобы я мог быть хорошим родителем. Мои родители работали так усердно и всегда были уставшими к тому моменту, когда можно было провести время со мной". Выходите за рамки поверхностных причин. Каждый раз, когда вам захочется всё бросить, вспомните, к какой цели вы идете.

Ошибка №3: начинать со слишком серьезной привычки

Одна из самых трудных частей в выработке привычек — начать вести себя по-другому. Необходимо много мотивации, чтобы, например, пойти в спортзал и тренироваться после длинного и тяжелого рабочего дня, но как только вы начнете тренировку, для ее завершения не потребуется много силы воли. Именно поэтому одно из лучших решений, которое вы можете принять для создания нового образа жизни и поведения — начать с маленькой привычки. Например, если вы хотите пробежать 10 километров, начните бегать хотя бы по 1 километру в день.

Ошибка №4: выбирать привычку, которая не нравится

Если при мысли о новой привычке вы не чувствуете энтузиазма и энергии для ее выработки, а тем более, если ощущаете внутреннее отторжение, просто не стоит выбирать ее. Вам придется ежедневно заставлять себя что-то делать. Такая схема будет работать до тех пор, пока вам это не надоест и вы не устанете от постоянного движения наперекор своим желаниям. Совмещайте приятное с полезным. Выберите такую привычку, выработка которой принесет вам пользу и удовольствие. Например, не нужно заставлять себя бегать, если вам это не нравится. Есть много занятий, которые помогут вам быть в форме: походите на аэробику, танцы, в бассейн, на йогу — вариантов масса. Думайте о выработке привычки как об игре или эксперименте: найдите такое занятие, которое вы и так хотели бы делать.

Ошибка №5 : бросать, если пропустили несколько раз
 
Пропустили пару дней – и все, бросаем. Важно помнить, что провалы при формировании привычек бывают у всех! Иногда это полностью зависит от вас, а иногда мешает внешний мир.  Главное не начинать ругать себя, а просто продолжить то, над чем работали. Иногда надо поменять стратегию или вообще начать сначала, а иногда просто отдохнуть и продолжить.
 
Ошибка №6: не менять то, что вас окружает
Для того, чтобы новая модель поведения стала для вас более привычной, выберете или создайте такую окружающую среду, которая будет положительно влиять на новые привычки. Довольно часто наше поведение — реакция на то, что происходит вокруг. Поэтому тот образ жизни, манера поведения, предпочтения и много другое во многом появились из-за того, что вас окружает ежедневно.
01/27/19