Если учеба вымотала: как справиться с тяжелыми умственными нагрузками

После физического труда отдохнуть не так-то уж и трудно – достаточно просто выспаться или принять ванну. С усталостью от труда интеллектуального дела обстоят несколько иначе. Бывает такое, что после работы или учебы хочется почитать полезную книгу или послушать подкаст на английском, но мозг настолько перегружен за день информацией, что даже любимые занятия не доставляют особой радости.

Старайся питаться правильно

Недавно мы рассматривали в одной из статей те продукты, которые студенту нужно добавить в свой рацион питания, чтобы поддержать организм. Тем, кто с трудом запоминает информацию, необходимы витамины B1 и Е. Они содержатся в орехах, рыбе, молочных продуктах, крупах. Замени сладости на фрукты, старайся чаще покупать курагу и авокадо. Кстати, головная боль тоже часто возникает от нехватки витамина Е. Тем, кто часто раздражается, нужно добавить в свое меню продукты, богатые калием – например, шпинат, капусту или яблоки.

Высыпайся

Очень важно давать организму отдохнуть. Постарайся спать не меньше 7 часов в сутки. Перед важным экзаменом лучше не проводить бессонную ночь, пытаясь выучить как можно больше материала, а спокойно повторить все самое важное и лечь в кровать пораньше, чтобы утром чувствовать себя бодрым и энергичным. Это правило – только на время сессии. В течение учебного года за час до сна лучше не перегружать мозг и не сидеть в социальных сетях. Выбери спокойное занятие, которое настроит тебя на отдых.

Заранее планируй отдых

Когда ты составляешь планы на день не забывай включать в них время на отдых. Очень важно ненадолго отключиться от всех задач, чтобы, например, сделать зарядку или гимнастику для глаз. Смена вида деятельности – отличное решение для тех, кто чувствует умственную усталость. Прогулка в парке или пробежка под любимую музыку могут дать тебе необходимый заряд энергии.

Если ты будешь работать и учиться в режиме нон-стоп, то рано или поздно организм начнет давать сбои. Поэтому старайся уделять внимание своим ощущениям и придерживаться простых правил, изложенных в этой статье.