Пища для ума: какие продукты поддержат твой организм

Возьми на заметку, какие продукты положить в корзинку, когда в следующий раз придешь в магазин. Они помогут тебе разнообразить меню и долго быть здоровым.

Овсянка

Овсяная каша – отличный вариант на завтрак. В Англии это незамысловатое блюдо едят даже лорды. Регулярное употребление овса обеспечит тебя витаминами группы B, а также улучшает кровообращение.

Жирная рыба

Для улучшения работы мозга обязательно добавь в меню жирную рыбу, богатую Омега-3 кислотами. Они благотворно влияют на работу мозга – в первую очередь улучшается память и внимательность. Ты начинаешь лучше воспринимать информацию. Регулярное употребление лосося, сардины или форели помогает остановить умственный спад в преклонном возрасте. Кроме того, люди, которые включают в меню рыбу, реже страдают от депрессии. 

Кофе

Во всем хорошо знать меру, особенно в количестве выпиваемого в день кофе. Если ты пьешь одну-две чашки в день, то поддерживаешь свой организм. Кофеин помогает справиться с сонливостью, усилить концентрацию. Он стимулирует выработку серотонина, что благотворно сказывается на настроении. Улучшается концентрация внимания и снижается риск развития неврологических заболеваний.

Черника

Обязательно покупай летом чернику – эти ягоды отличаются не только потрясающим вкусом, но и отлично поддерживают организм. Они улучшают память и помогают предупредить нейродегенеративные заболевания. Попробуй делать с черникой смузи или добавлять ее в кашу по утрам.

Брокколи

В 100 граммах брокколи содержится суточная норма витамина К, который, согласно исследованиям, улучшает память. 

Семена тыквы

Тыквенные семечки – бесценный источник железа, магния, цинка, меди. Недостаток цинка сказывается на здоровье неблагоприятно и могут даже привести к развитию болезням Альцгеймера и Паркинсона, а также развитию депрессии. Если в организме мало магния, то могут появиться мигрени. Медь влияет на контроль нервных импульсов. Недостаток железа приводит к нарушениям функций мозга. Регулярно покупай тыквенные семечки, чтобы поддержать свое здоровье.