Восстанавливаем режим сна

Возможно ли чувствовать себя хуже чем в тот период, когда ты часами ворочаешься в ожидании сна, а наутро просыпаешься разбитым и раздраженным? Сначала новогодние салюты, затем сессия и каникулы – неважно, что нарушило ваши естественные биоритмы, важно поскорее вернуться к нормальной человеческой жизни. Налейте себе чашечку ромашкового чая и читайте нашу статью.

1. Будьте терпеливы

Не ругайте себя за сбитый режим, вашему телу и так сейчас очень несладко и оно делает все, что может. Будьте ему другом.

2. Каждый вечер ложитесь раньше на 15-30 минут

Не самый быстрый способ, зато самый мягкий и эффективный. Если вам больше нравится экстремальный метод «не спать всю ночь, а затем героически продержаться день», пробуйте, но здесь есть свои подводные камни.

3. Примите «Мелатонин»

Так называется основной гормон эпифиза, регулирующий циклы сна. 0,5 – 3 мг его синтетического аналога снизят раздражительность, облегчат засыпание и разбудят в нужное время. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, подходит ли это средство вам.

4. Слушайте АСМР

АСМР – жанр расслабляющих видео, которые можно найти на Ютубе. Блогеры вызывают приятные ощущения у зрителя с помощью триггеров: шепота, тихой речи, лопания пупырчатого полиэтилена, стука ногтями по разным предметам, и многим людям это помогает.

5. Делайте зарядку

Сразу после подъема сделайте зарядку или просто потанцуйте под любимую музыку, так вы окончательно проснетесь и избежите соблазна прилечь еще ненадолго.

6. Придерживайтесь режима даже в выходные

Сбить режим легко, а на его восстановление может уйти несколько недель и даже месяцев. Выспаться впрок невозможно. Наоборот, чем дольше вы лежите в кровати, тем хуже вы себя в итоге чувствуете. Подняться пораньше вам помогут мысли о вкусном завтраке и о том, как много вы успеете за сегодня.