Как сдать сессию и не сойти с ума

Что нужно сделать, чтобы получить высокие оценки? Хорошо подготовиться, продемонстрировав на экзамене отличное владение материалом. При этом важно излучать уверенность в себе. А о какой уверенности может быть речь, если чувствуешь, что «плаваешь» в материале? 

Главное правило – готовиться к любому испытанию заранее. В самом начале семестра можно разбить работу над экзаменационными вопросами по неделям и работать над ними, согласно собственному плану. 

Подготовка к сессии

Режим дня 

Для того, чтобы поддержать организм в непростое время, не стоит кардинально менять режим дня. Выдели время на физическую активность – достаточно простой зарядки или 30-минутной прогулки. Постарайся спать столько же часов, как обычно – недостаток сна плохо сказывается на памяти. Кроме того, ты будешь чувствовать вялость и апатию. Все это в комплексе снизит эффективность подготовки и ослабит организм. Рекомендуется в период повышенных нагрузок даже ввести дополнительный дневной сон.

Питание 

Лучше есть 5 раз в день небольшими порциями. Если питаешься реже, то скорее всего будешь чувствовать сонливость после приемов пищи. Если чаще, то начнешь отвлекаться от занятий и, возможно, даже заедать стрессы. Обязательно добавь в меню фрукты и овощи. Они содержат витамины и клетчатку. Покупай цельнозерновой хлеб, яйца, молочные продукты и горький шоколад. Незадолго до сессии лучше начать прием витаминов. 

Медитации 

Студенты отмечают, что почувствовать себя лучше перед сессией помогают медитации. Не требуется заниматься какими-то серьезными практиками, достаточно придумать полезные аффирмации и регулярно повторять их. Постарайся максимально расслабиться, сядь в удобную позу, закрой глаза и повторяй несколько минут фразы, которые тебя вдохновляют и подбадривают. Этот простой способ помогает победить тревогу. Кроме аффирмаций можно мысленно проговаривать цели. Главное – формулируй их кратко и четко. 

Готовимся к сессии

Визуализация 

После пробуждения или перед сном можно представлять себе приятные картинки из будущего – например, как преподаватель ставит в зачетку заветную «пятерку». Визуализируй сцены из будущего в малейших подробностях, следи за своими эмоциями и не допускай в эти светлые кадры никаких переживаний. Так ты заложишь в подсознание верные установки и будешь чувствовать себя намного лучше на экзамене. 

Постарайся изменить свое отношение к сессии – это всего лишь способ доказать полученные знания. Поэтому если в течение семестра ты занимаешься увлеченно, то поводов для расстройств точно нет. Главное – поддержать свой организм, чтобы после сдачи экзаменов не заболеть. 

02/22/19

Теги: