Как преодолеть страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений очень распространенное явление в наше время. Некоторые даже стесняются задать вопрос, либо правильно ответить на него, а про само выступление на сцене лучше вообще молчать.

Представьте, что вы начинаете повествовать что-либо публике. Коленки и голос дрожат, а глаза наматывают сотый километр от страха. Знакомо? Страх публичных выступлений присутствует у многих и большинство из них не могут его побороть. Пора взять себя в руки, воспользоваться нашими лайфхаками и переступить черту страха.

Как преодолеть страх публичных выступлений

  • Определите источник страха.

Перед выступлением нас пугает неопределенность: мы не знаем, как аудитория отреагирует на нас, на наше повествование. И, в большинстве случаев, мы видим проблему в аудитории, даже не задумываясь об обратном. Публика же, наоборот, заинтересована в Вас и вашей информации, они желают выступающему только удачи. Ведь сами желают получить качественный материал.

  • Не пытайтесь себя успокоить.

Перед выступлением каждый человек пытается себя успокоить, либо это делают за него. Постарайтесь принять свой страх и просто настроиться. Часто случается такая ситуация, что с маленьким волнением выступление происходит краше и увереннее.

  • Совершенствуйте ораторские навыки.

Обязательно контролируйте свою речь. Не стоит спешить и говорить слишком медленно. Речь должна быть уверенной, средней скорости. Говорите громко и четко и не забывайте контактировать с аудиторией.

  • Репетиции и ещё раз репетиции.

Дома у зеркала с расческой, перед родителями или друзьями - репетируйте. Повторяя информацию по несколько раз, Вы не только запомните её намного лучше, но и будете чувствовать себя увереннее.

  • Знайте больше, чем собираетесь рассказать.

Не поленитесь просмотреть и дополнительную литературу по выбранной теме. Подойдите ответственно к докладу, не готовя его в ночь перед выступлением. Понимание темы на 100% поможет ответить на любой вопрос публики.

  • Не читайте с листа.

Если Вы хотите, чтобы все прошло удачно, откажитесь от бумажного материала в руках. Повествователь смотрится намного лучше, когда рассказывает информацию самостоятельно.

  • Следите за дыханием и жестикуляцией.

При волнении нас часто подводит дыхание. Перед выступлением не забудьте глубоко подышать. Это поможет Вам настроиться. По поводу жестикуляции: расслабьтесь, выберете открытую позу и не перегните с махами рук.

  • Попытайтесь установить зрительный контакт с аудиторией.

Публика не будет в восторге, если во время выступления Вы будете смотреть вниз, либо в сторону. Соберитесь с мыслями и глазами общайтесь со слушателями. А ещё можно поднять взгляд чуть выше аудитории и Вас не раскусят.

  • Выбирайте комфортную одежду и обувь.

Не стоит наряжаться как павлин и обувать 15-сантиметровые туфли. Ведь даже выбранная одежда влияет на Ваше выступление. Лучше надеть проверенный и удобный костюм и избежать новой обуви, которая натирает ноги.

  • Релакс и улыбка.

Расслабьтесь, настройте себя на положительные эмоции, будьте уверены и не забудьте улыбаться. Улыбка - залог успеха.

Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому. Поэтому будьте искренни, приветливы и чрезвычайно уверены в себе. У Вас все получится ;)

11/04/19