Как избежать выгорания?

Осенью мы снова погружаемся в учебу, проводим часы за подготовкой к занятиям и часто не оставляем времени для себя. Стоит добавить к этому пасмурную погоду и дожди, которые часто влияют на наше настроение. Вливаясь в новый распорядок дня, мы быстро устаем и теряем желание что-либо делать. Как с этим бороться, где взять силы и как поддерживать мотивацию?

Научитесь отдыхать

Относитесь к отдыху, как к обязательному пункту в вашем списке дел. Оставляйте время для себя так же, как и время на работу или подготовку к семинарам. Не ждите момента полной усталости, а старайтесь комбинировать ваше расписание так, чтобы не переутомляться. Для лучшего понимания, когда следует оставить в расписании место для отдыха, проследите за вашей работоспособностью в течение нескольких дней. Вдруг вам проще работать и учиться под вечер, а вы всеми силами заставляете себя делать это утром.

Какими могут быть варианты для вашего отдыха? Например:

Занятия спортом, который вам нравится.
Просмотр фильмов и сериалов. Занятия хобби.
Чтение книг ради удовольствия. Не для курсовой или семинаров, а что-то из литературы, которую вы давно хотели почитать.
«Ничегонеделание». Да, просто лежать на кровати и ничего не делать тоже бывает полезно.

Хвалите себя

Мы часто ругаем себя за неудачи, но не хвалим за успехи. Как вы относитесь к экзамену, который не сдали, и к экзамену, за который получили «отлично»? Вероятно, в первом случае вы будете корить себя за неудачу, волнение или недостаточную подготовку. И начнете делать это сильнее, чем радоваться хорошей оценке.

Постарайтесь в конце дня отмечать свои успехи. Прочитанная глава книги, прослушанная лекция, отправленное резюме в компанию или первый день стажировки – все это повод похвалить себя и понять, что вы движетесь вперед. Кажется, что это мелочи, но обращайте на них внимание: они составляют огромную часть работы над собой.

Думайте о важности действий

Поймите, к чему стремитесь, и почему это важно. Во-первых, у любого работника есть своя миссия. И художники, и врачи, и инженеры выполняют работу, которая приносит пользу и нужна людям. Ваши действия – это не просто способ получить деньги или обучиться профессии, но и что-то изменить на местном или глобальном уровне, облегчить жизнь других, дать новые знания. Множество вариантов, а суть одна: ваша работа или обучение значимы.

Во-вторых, ваши действия должны быть полезны или интересны для вас самих. Осознавая значимость учебы или работы для себя и окружающих, намного проще выполнять задачи и достигать поставленных целей.

Общайтесь больше

Как и в случае с отдыхом, не забывайте встречаться с друзьями и проводить время с родными (или созваниваться, если вы далеко). Делитесь радостными моментами, обсуждайте, что происходит в жизни каждого из вас. Это поможет избежать чувства одиночества и получить поддержку.

Также окружайте себя успешными людьми, которые стремятся достигать своих целей. Их жизненный опыт и старания – мощный источник вдохновения. Посещайте конференции, встречи с выдающимися выпускниками и интересными людьми в своей сфере. Вы заведете полезные знакомства и получите заряд мотивации.

Избавляйтесь от негативных эмоций

Чужие успехи и беззаботная жизнь (как нам часто кажется) могут вызывать чувство зависти, грусти или обесценивание собственных трудов. С таким настроем едва ли стоит рассчитывать на то, что вы с энтузиазмом продолжите заниматься привычными делами. Ведь не очень приятно осознавать, что пока вы проводите часы на парах, кто-то вовсю путешествует по миру.

Согласно исследованию Медицинской школы при University of Pittsburgh проведенное время в социальных сетях увеличивает риск развития депрессии (подробнее можно прочитать здесь). Проследите, какие эмоции у вас вызывает просмотр ленты в Instagram или Facebook. Кого-то насыщенная жизнь, а точнее трансляция такой жизни, огорчает или вызывает зависть, других – вдохновляет. Если вы из первой категории, то постарайтесь ограничить время в сети и изменить отношение к чужим успехам. Это не повод обесценивать свою работу, но возможность подумать, что сделал человек, чтобы добиться этих результатов? Вы можете так же?

И хотя тенденция такова, что люди чаще начали рассказывать в социальных сетях о трудностях и личных переживаниях, помните, что в большинстве случаев пользователи все еще публикуют наиболее счастливые моменты, а наша жизнь не такая как на идеальной картинке. Тонны усилий других людей для достижения цели часто остаются за кадром.

Интересные ссылки

2022-01-14 07:20:12